남자 갱년기 증상 은 어떤 것이 있을까요? 남자도 갱년기가 올까요? 갱년기 하면 여성만의 문제라고 생각하는데요. 남자 역시 갱년기 증상을 겪습니다. 이번 글에서는 남성 갱년기의 원인 과 증상, 대처법 등을 알아보겠습니다.
남자 갱년기 란 ?
” 남자도 갱년기가 온다고 ? ” 남자 역시 40대 중후반 부터는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상을 겪습니다. 갱년기를 사춘기에 빗대어 오춘기 또는 제2의 사춘기라고 부르기도 합니다.
그러나 사춘기와는 비교가 불가 할 정도로 힘든 경우가 많습니다. 갱년기를 아주 쉽게 이야기 하면 노화로 인한 호르몬 변화 때문에 발생하는 불편한 증상 입니다.
남자 갱년기 원인
남자 갱년기 원인 은 무엇일까요? 바로 테스토스테론 (남성 호르몬) 감소 입니다. 테스토스테론 은 성 기능은 물론 근육량, 골밀도, 감정 조절, 에너지 수준 까지 관여하는 중요한 호르몬 입니다.
대부분은 30대 중반부터 해마다 1%씩 테스토스테론이 감소하는데요, 40~50대가 되면 체감하는 변화가 두드러 지게 됩니다. 본격적으로 증상이 나타나는 시기는 대략 45~55세 정도 라고 알려져 있습니다.
신체적인 변화로는 근골격계 와 중추신경계, 생식계통이 노화 되어 원래의 기능을 다하지 못하게 된다고 알려져 있습니다. 또한 스트레스와 과도한 음주 , 수면 부족, 운동 부족, 만성 질환 등이 복합적으로 작용 하면 갱년기 증상이 더욱더 빨리 나타날 수 있습니다.
남자 갱년기 증상
남자 갱년기 증상 은 단순하게 피로를 넘어서 일상생활 전반에 영향을 줍니다. 주요 증상은 다음과 같습니다. * 극심한 피로감 입니다. * 근육량이 감소 및 복부 비만 입니다. * 성욕 저하 와 발기력 감소 입니다.
* 수면 장애 와 불면증입니다. * 식은땀이나 열감을 느낍니다. 심박수가 증가하고 두근거림이 느껴집니다. * 우울감 또는 무기력 해집니다. * 평소에 쉽게 짜증이 나고 불안감을 느낍니다. * 집중력이 저하되고 자신감이 하락합니다.
갱년기 대처 방법
남자 갱년기 대처 방법은 없을까요? 갱년기를 기회로 바꾸는 법은 다음과 같습니다. * 근력 운동과 함께 규칙적인 운동을 해줍니다. * 균형 잡힌 음식 (단백질, 오메가, 아연 등 ) 을 먹습니다.
* 충분한 수면과 휴식을 합니다. *스트레스 완화를 위해서 명상이나 취미 생활을 해줍니다. * 스스로 이런 변화를 긍정적으로 받아드립니다. * 가족들과 의 지속적인 관심과 대화로 증상을 완화 할 수 있습니다.
가족의 이해와 지지
남자 갱년기는 단순히 나이 들어가는 자연스러운 과정이 아닙니다. 적절하게 대처하지 않고 방치하면 우울증, 대사 증후군, 심혈관 질환 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
무기력함 과 자존감 저하 등 을 겪을 수 있기 때문에 가족의 이해와 지지 그리고 심리 상담도 병행을 하면 회복에 큰 도움이 됩니다.
남자 추천 음식
갱년기 남자에게 추천하는 음식 은 다음과 같습니다. * 아연 ( 굴, 호박씨, 견과류) : 테스토스테론 생성 촉진 을 도와줍니다. * 비타민 D ( 계란 노른자, 연어,햇빛) 는 호르몬 균형을 유지 시켜 줍니다.
* 오메가 3 ( 등 푸른 생선, 아마씨) 염증 완화 와 혈관 건강에 도움이 됩니다. *토마토 . 브로콜리 는 전립성 건강 보호 와 항산화 작용 입니다. 가공 식품이나 설탕, 트랜스 지방이 많은 음식은 호르몬 밸런스를 무너뜨릴 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
자가 진단 체크리스트
갱년기 자가 진단 체크리스트 인데요. 항목 중 5개 이상이 해당된다면 전문의 와 상담을 해보는 것이 좋습니다. 문항은 다음과 같습니다. * 아침에 피곤함이 계속된다. * 예전보다 성욕이 확연히 줄었습니다. * 사소한 일에도 짜증이 납니다.
* 자주 가슴이 두근거립니다. * 이유 없이 우울하거나 무기력 합니다. * 근력이 줄고 살이 쉽게 찝니다. * 잠을 자도 개운하지 않습니다. * 집중력이 떨어지고 실수가 많아졌습니다. * 자신감이 줄고 의욕이 없습니다. 평소보다 술이나 자극적인 음식이 당깁니다.
변화의 시작
오늘은 남자 갱년기 증상 에 대해서 알아봤는데요. 남자 갱년기 는 절대 부끄러운 일이 아닙니다. 더 건강하고 멋진 중년을 살아가기 위한 변화의 시작일 뿐입니다. 지금부터라도 자신의 건강을 점검하고. 작은 실천부터 시작해보시길 바랍니다.
유의 사항
건강. 의학에 관련된 글들은 여러 자료를 수집하여 이해하기 쉽게 재 작성한 글입니다. 그러나 일부 내용 중 오류가 있을 수 있기 때문에 개인적으로 반드시 크로스 체크를 해야 합니다. 개인마다 보는 견해가 다르고 신체 조건 및 건강 조건이 다르기 때문에 참고만 해야 합니다.
질환이 의심이 될 경우에는 병원에 방문하여 진료를 받는 것이 우선 시 되어야 합니다. 개인적인 선택과 판단에 따른 결과의 책임은 본인에게 있다는 점을 말씀드립니다. 감사합니다.