머리숱 확인법 아시나요? 요즘 탈모로 스트레스를 받는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다. 또한 나이가 아직 젊은 20대 탈모 도 많이 생기고 있는데요. 남자 머리숱 많은지 확인 법과 여자 머리숱 확인법 을 알려드립니다.
최종 업데이트: 2026년 3월 22일
머리숱 확인법 – 탈모 초기 자가진단 방법
머리숱 확인법은 탈모를 가장 빠르게 알아차릴 수 있는 방법 중 하나입니다.
요즘은 20~30대에서도 탈모 고민이 늘어나면서 병원에 가기 전에 스스로 확인하는 방법을 찾는 분들이 많습니다.
특히 머리숱은 갑자기 줄어드는 것이 아니라 서서히 변화하기 때문에 초기에 알아차리는 것이 중요합니다.
지금부터 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 머리숱 확인법을 하나씩 정리해 드리겠습니다.
머리숱 확인법 – 정상 기준과 하루 빠지는 머리 개수
머리숱 확인법 은 평균 하루에 빠지는 모발수는 대략 50개 정도를 정상으로 보고 있는데요. 100개 이상 빠진다면 탈모를 의심해 봐야 합니다.
일주 일간 머리카락이 빠지는 것을 유심히 관찰하고 대략적인 평균을 내어보는 것이 좋습니다. 가장 많이 머리가 빠질 때는 머리를 감을 때 가장 많이 빠지게 됩니다.
다음으로 뒷머리 보다 정수리 쪽 머리카락이 힘이 없고 가늘게 느껴지는 경우인데요.
확인하는 방법으로는 엄지손가락과 검지를 이용해서 뒷머리와 정수리 머리를 비벼보면 두께 차이를 느낄 수 있습니다.
머리숱 확인법 – 탈모 초기 증상 체크 포인트 7가지
정수리가 뒷머리에 비해서 많이 부드럽거나 가늘어져 있다면 탈모를 의심해 봐야 합니다.
특히 탈모는 갑자기 시작되는 것이 아니라 서서히 진행되기 때문에 작은 변화부터 확인하는 것이 중요합니다. 아래 항목을 기준으로 현재 상태를 점검해 보는 것이 도움이 됩니다.
탈모 초기 체크리스트
- 정수리 머리카락이 뒷머리보다 가늘고 힘이 없다
- 앞이마가 점점 넓어지는 느낌이 든다
- 이마 양쪽 끝(M자 부위)이 뒤로 밀린다
- 가르마가 점점 넓어지고 두피가 더 잘 보인다
- 머리를 감거나 말릴 때 빠지는 양이 눈에 띄게 늘었다
- 머리 스타일이 예전보다 잘 잡히지 않고 쉽게 눌린다
- 두피가 가렵거나 비듬이 늘어났다
이러한 변화는 단순한 컨디션 문제가 아니라 탈모 초기 신호일 수 있기 때문에 가볍게 넘기지 않는 것이 중요합니다.
특히 예전에 찍어둔 사진과 현재 상태를 비교해 보는 것이 가장 정확한 확인 방법 중 하나입니다.
같은 각도에서 사진을 찍어두고 일정 기간 후 비교하면 머리숱 변화나 이마 라인의 변화를 더욱 쉽게 확인할 수 있습니다.
머리숱 확인법을 꾸준히 실천하면 초기 변화를 빠르게 알아차리고 대응하는 데 큰 도움이 됩니다.
가르마와 두피 변화로 확인하는 방법
거울을 봤을 때 가르마를 타는 쪽이 넓어졌거나 두피가 눈에 보일 정도인지 확인해 봐야 합니다.
또한 평소에 같은 머리 스타일인데 헤어 제품으로 머리를 세팅할 경우 갈수록 세팅이 잘 안된 다거나 머리가 잘 서지 않고 푹 가라앉는지 확인을 해봐야 합니다.
두피를 눌러보면 물렁하게 잘 들어가고 통증이 느껴지는지 확인해야 합니다. 그 외로 두피가 가렵고 비듬이 많이 생기지는 않는지 확인해 봐야 합니다.
남자 여자 머리숱 확인법 – 부위별 차이와 확인 방법
우선 평소보다 머리가 2배 정도 빠진다면 탈모를 의심해야 합니다.
다음으로 세 손가락으로 모은 후 머리를 정수리부터 아래까지 머리카락을 잡고 쓸어 내려봅니다. 이때 머리카락이 몇 가닥이나 빠지는지 봐야 합니다.
3가닥 이상이 머리를 쓸어내릴 때마다 빠진다면 탈모를 의심해 봐야 한다고 알려져 있습니다.
그러나 여기서 중요한 점이 있는데요. 물론 빠지는 것도 문제가 되지만 그전에 머리카락 두께를 더욱 신경 써야 합니다.
그 이유는 머리카락은 빠지기 전에 얇아지기 때문입니다.
머리카락이 얇아지는 탈모 진행 과정
처음부터 머리카락이 빠지는 것이 아니라 과정이 있는데요. 특히 앞머리와 정수리 부위에서부터 머리카락이 점차 힘이 없어지고 가늘어집니다.
그 후에는 모발 소형화라고 부르는 단계인 색이 흐려지고 짧은 솜털처럼 변하게 되는데요. 이러한 과정을 거치면서 시간이 지나면 머리카락이 빠지게 됩니다.
탈모를 예방하기 위해서는 머리카락이 많이 빠진 후에 병원에 가는 것보다는 머리카락이 얇아졌을 때 또는 힘이 없어서 축축 처질 때 초기에 병원에 가는 것이 좋습니다.
탈모 예방법
탈모를 예방하기 위해서는 제일 중요한 스트레스 관리를 잘해야 합니다. 스트레스가 탈모에 많은 영향을 준다고 알려져 있습니다.
또한 머리는 아침보다 저녁에 감는 것이 도움이 되는데요. 그 이유는 하루 종일 외부에서 일을 하고 왔을 때 머릿속에 각종 먼지와 피지 등이 쌓이기 때문입니다.
머리를 감을 때에는 시원하지 않다고 손톱으로 두피를 긁게 되면 상처가 나기 때문에 손가락 지문 부분으로 마사지하듯이 감는 것이 좋습니다.
머리숱 관리 방법 – 올바른 머리 말리는 습관
- 머리를 감는 시간은 너무 오래 걸리지 않도록 5분 이내로 끝내는 것이 좋습니다.
- 따뜻한 물로 충분히 두피를 불려준 후 손이나 거품 내는 도구 등을 이용해서 구석구석 깨끗하게 감아주면 됩니다.
- 머리를 감고 말릴 때에는 너무 뜨거운 바람으로 말리는 것은 피하고 차가운 바람으로 말려주는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
탈모에 예방에 좋은 식단
단백질이 풍부한 닭고기, 검은콩, 검은깨, 달걀, 두부 등 이 좋으며 비타민이 많은 채소와 미역, 다시마 등 해조류도 좋습니다. 음주와 흡연을 피하고 기름진 음식은 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다.
머리숱 확인법 – 탈모 진행 막는 핵심 습관
머리숱 확인법을 통해 현재 상태를 확인했다면, 그다음 단계는 관리입니다.
단순히 머리카락이 빠지는 것만 신경 쓰기보다 두피 상태와 생활습관을 함께 점검하는 것이 중요합니다.
특히 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식습관은 모발 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 생활 패턴을 안정적으로 유지하는 것이 도움이 됩니다.
또한 머리숱이 줄어드는 초기 단계에서는 작은 변화도 놓치지 않는 것이 중요합니다.
평소보다 머리카락이 가늘어지거나 힘이 없어졌다면 단순한 일시적인 현상으로 넘기지 말고 꾸준히 상태를 체크해야 합니다.
두피 가려움이나 비듬이 함께 나타난다면 원인을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.
유의사항
본 글은 일반적인 정보와 생활 팁을 바탕으로 작성되었으며, 개인의 모발 상태나 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 상태 확인이나 치료가 필요하다면 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.