배살빼는운동 이 궁금하신가요? 늘 뱃살 때문에 고민인데요. 찌는 것은 쉽지만 빼는 것은 정말 힘든 부위입니다. 잠깐만 관리를 안 하면 금방 또 배에 살이 찌게 됩니다. 오늘은 뱃살빼는운동법 6 가지 방법 과 종류를 알려드립니다.
배살빼는운동 . 빠르게 걷기
배살빼는운동 첫 번째 는 누구나 쉽게 할 수 있는 빠르게 걷기 입니다. 빠르게 걷기는 초보자도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동의 기본인데요. 심폐력과 지구력을 향상 시킵니다. 또한 체지방을 태우는데 매우 효과적인 운동입니다. * 등과 허리를 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 흔들면서 빠르게 걷습니다.
* 하루에 30분에서 40분이상 꾸준하게 하면 효과를 볼 수 있습니다. * 언덕길이나 경사진 곳을 걸으면 효과가 증가하게 됩니다. 빠르게 걷기 효과는 지방 연소 와 뱃살 감소 그리고 심폐 건강 증진 및 체력 향상에 도움이 됩니다. 또한 누구나 부담 없이 지속할 수 있다는 장점이 있습니다.
줄넘기 운동
배살빼는운동 두 번째 는 줄넘기 운동입니다. 줄넘기 운동 도 최고의 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 줄넘기 운동은 전신을 사용하는 운동이기 때문에 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 장점이 있습니다.
* 양발을 모으고 가볍게 점프를 하면서 줄넘기를 돌립니다. * 약 1분간 진행한 후에 30초 정도 휴식을 해주는 것이 좋으며 3세트에서 5세트 정도 반복을 합니다.
만약 강도를 올리고 싶으면 한발 씩 번갈아가면서 점프를 하거나 이중 점프를 합니다. 줄넘기 운동 효과는 심폐 지구력을 향상 시키고 칼로리 소모를 극대화 해줍니다. 또한 하체 와 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다.
사이클링 .자전거 타기
배살빼는운동 세 번째 는 사이클링 입니다. 자전거 타기 운동은 워낙 유명한데요. 하체 근력과 지구력을 동시에 향상 시켜주면서 지방 연소에도 효과적입니다. * 실내 자전거 또는 실 외 에서 약 20분~30분 정도 꾸준하게 자전거를 탑니다. 속도와 강도는 무리하지 말고 자신에게 맞는 강도로 조절을 합니다.
* 언덕길을 오르거나 하면 지방 연소 효과가 증가합니다. 자전거 타기 의 효과는 하체 근력 강화 와 심폐 기능 향상입니다. 지속적으로 지방 연소 및 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 관절에 부담이 적은 저 충격 운동 입니다.
플랭크
배살빼는운동 네 번째는 플랭크 입니다. 많이 들어보셨을텐데요 코어 근육을 단련하는 최고의 운동 입니다. 플랭크는 복부를 포함해서 코어 근육을 효과적으로 단련하는 운동입니다. 뱃살을 줄이고 몸의 중심을 강화 하는데 큰 도움이 되는 운동입니다.
* 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다. * 몸이 일직선이 되도록 유지해야 하며 엉덩이가 내려가거나 올라가지 않도록 합니다. * 복부에 힘을 주고 약 30초에서 60초 동안 버텨줍니다. * 이런 동작을 3~4 세트 반복해줍니다.
코어근육 강화
처음에는 시간을 짧게 하다 적응이 되면 시간을 조금씩 늘려줍니다. 플랭크 의 효과는 복부 근육을 단련하고 뱃살을 감량하는데 많은 도움이 됩니다. 또한 허리 통증 예방 및 자세를 교정 하며 전신 근력을 향상 시키는 효과가 있습니다. 공간의 제약이 적으며 집 뿐만이 아니라 실내에서도 편안하게 할 수 있습니다.
크런치
뱃살빼는운동법 다섯 번째 는 크런치 입니다. 크런치 운동 은 복부 지방을 직접적으로 자극하는 운동으로 복부 지방을 제거하고 탄탄한 복근을 만드는데 효과적인 운동입니다.
* 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 세워줍니다. * 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 벌려줍니다. * 복부에 힘을 주며 상체를 들어 올립니다. * 천천히 내려가면 반복합니다.
크런치 효과 는 복부 지방 제거 와 복근 강화에 많은 도움이 됩니다. 또한 허리 근력 강화 로 허리 건강 개선에 도움이 되며 소화 기능 개선 및 자세 교정에도 도움이 됩니다.
마운틴 클라이머
뱃살빼는운동법 여섯 번째 는 마운틴 클라이머 입니다. 마운틴 클라이머 는 칼로리 소모를 극대화 하는 운동으로 전신을 사용하는 고강도 운동입니다.
유산소 운동으로 뱃살을 효과적으로 태울 수 있으며 짧은 시간 안에 심박수를 높이고 칼로리를 많이 소모할 수 있는 장점이 있습니다. * 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 푸쉬업 자세를 합니다. * 한쪽 무릎 을 가슴 방향을 끌어 올려줍니다.
* 반대쪽 무릎도 같은 방식으로 번갈아 가면서 빠르게 끌어 올렸다 내렸다 움직여줍니다. 이외에도 여러가지 운동이 있는데요. 뱃살을 빼기 위해서는 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 꾸준한 실천이 건강한 몸매를 만드는데 있어 가장 중요합니다.
