변비 란 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합 니다. 의학적으로 일주일에 2회 이하의 변을 보거나 과도하게 힘을 줘야 하거나 변이 딱딱 하거나 잔변감이 남아있는 경우 등을 모두 변비라고 합니다. 변비는 왜 생길까? 변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까? 변비 예방법 알아 보겠습니다.
변비
변비가 매우 심각한 병처럼 느껴 지지만 실제로는 전체 인구의 5~20% 가 증상을 호소할 만큼 흔한 질환입니다. 물론 변비가 너무 심해 병원을 방문하는 사람들은 일부이기는 합니다 그러나 대부분 약국에서 판매 하는 약 또는 민간 요법 등으로 해결 하려고 합니다.민간 요법이 효과가 없다는 것은 아니지만 만성화가 될수있고 악화될수 있기때문에 주의 해야합니다. 또한 민간 요법 에서 말하는 식이 섬유만 너무 먹다보면 오히려 장운동기능이 저하되기 때문에 유의 해야합니다.
변비는 왜 생길까?
변비는 왜 생길까요? 장 운동이 활발하지 않거나 변을 보고싶은 느낌이 들지 않으면 변비가 발생한것입니다. 특히 여성의 경우에는 무리한 다이어트나 생리 주기에 의해 변비가 생기기도 합니다. 변비에는 여러 가지 이유가 있지만 우선 운동부족,섬유질 섭취부족,스트레스,불규칙적인 식습관,과도한 인스턴트 음식등 여러가지 요인에 의해 변비가 생길수 있습니다.
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식 그럼 변비에는 어떤 음식들이 도움이 될까요? 아마 대부분 유산균이 먼저 떠오르실 겁니다. 그러나 실제로 우유속 유당과 카제인 성분이 소화되지 않고 대장으로 이동 하면서 수분을 빼앗아 딱딱하게 굳어지는 현상이 발생하기도 합니다. 그래서 장기간 복용시 오히려 변비를 유발 할수도 있습니다. 따라서 매일 매일 마시지 말고 가끔씩 마시는것을 추천 드립니다.
섬유질은 무조건 좋다? 다음으로 고구마도 대표적인 섬유질 음식인데요 고구마 역시 섬유질은 풍부 하지만 자르면 나오는 하얀 진액인 ‘얄라핀’이라는 성분이 장안을 코팅해서 보호하므로 오히려 가스 생성및 복통을 유발할수 있습니다. 그렇게 때문에 적당히 드시는걸 추천 드립니다. 마지막으로 바나나 인데요 바나나 역시 너무 많이 먹으면 안됩니다.바나나는 100g당 열량이 80칼로리 정도이고 그외 탄수화물,단백질,지방,당질,나트륨,칼륨이 들어 있는데 다른 과일에 비해 칼로리가 높은편이라 하루에 한개 이상 먹지 않는것이 좋습니다.
중요한것은 지금까지 이야기한 음식들이 대부분 변비 해결에 도움이 됩니다.하지만 중요한 것은 다른 음식들은 배제한체 너무 과하게 이음식들만 계속 드시면 안된다는 점입니다. 유산균은 장으로 가는동안 많이 소멸이 되기때문에 캡슐 알약으로 된 유산균을 정기적으로 먹으면 좋은 효과를 볼수 있습니다.
변비를 예방.해결 하는 방법
변비를 예방하기 위해서는 하루에 충분한량의 물을 마시고 과일,채소,두부,견과류 등 식이섬유가 들어있는 음식을 골고루 먹는것이 좋습니다. 식이 섬유 음식 한가지만 먹지 마시고 여러가지 함께 드시길 바랍니다. 또한 될수 있으면 항상 규칙적인 시간에 식사를 할수 있도록 하는것이 좋습니다. 그리고 중요한 것은 스트레스 관리입니다.
우리가 스트레스를 받으면 속도 쓰리고 소화도 안되고 그영향이 장까지 미치기 때문 입니다. 과민성 대장증후군 또한 스트레스가 큰이유 인것 처럼 늘 스트레스 관리를 하는것이 좋습니다.마지막으로 조금씩이라도 항상 몸 균형에 맞춘 유산소 운동을 비롯해서 상체와 하체에 도움이 되도록 규칙적 으로 운동을 해주는 것이 장에 많은 도움을 주게 됩니다.
변비 진료
중요한점 한가지는 변비약을 주기적으로 계속 복용하는것은 좋지 않습니다. 변비약은 종류도 많고 그중에서는 장 점막을 자극해서 연동운동을 촉진시킨는 종류가 많은데 짧게는 괜찮지만 장기적으로 복용 한다면 오히려 장의 신경세포가 손상되어 정상적인 대장기능을 방해 할수도 있습니다.따라서 변비약을 먹어도 괜찮아지지 않는다면 꼭 병원에 방문하여 전문의 에게 진료를 받고 상담을 하시는걸 추천 드립니다. 변비가 심할경우에는 약물 치료외에 수술 요법도 고려 하기도 합니다.