사회 공포증이란 사람들과 사회적 상호작용을 하면서 불안감과 공포심을 느끼는 질병입니다. 심해질 경우 자책감과 우울 감 에 빠질 수 밖에 없습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 사회 공포증에 대해 자세히 알아보고, 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
사회 공포증
사회 공포증은 사람들과의 소통이 두려워서 일상생활에 지장이 생기기도 하고. 심하면 외출조차 어려워지는 경우도 있습니다. 이렇게 되면 결국 사회로부터 소외되기 쉽습니다. 다른 사람에게 창피를 당하거나 자신이 난처해지는 상황에 극도로 두려움을 느끼게 됩니다.
예를 들어 여러 사람들 앞에서 이야기를 할 때, 공중 화장실에서 소변을 볼 때, 이성 친구에게 만남을 신청할 때 등등 심한 불안감을 느끼게 됩니다.
긴장감
타인과 시선 마주치는 것을 두려워하고, 긴장돼 손이 떨리는 것을 들킬까봐 두려워하며 대중교통을 이용할 때도 시선을 어디에 둘지 몰라 안절부절 하지 못하기도 합니다. 하루 종일 이런 긴장감 속에 생활을 하다가 집으로 돌아오면 몸이 많이 지치게 되는데요.
잠을 잘 때만 편안함을 느끼게 됩니다. 이런 증상들이 장기간 지속이 되면 갈수록 사회생활이 힘들어 지기 때문에 빠른 시간에 문제를 해결해야 합니다.
사회 공포증 원인
사회 공포증의 원인은 다양하지만 대부분의 경우는 아동 기 혹은 청소년 기에 나타납니다. 이 때 가족 관계나 학교생활 등 주변 환경 요소도 영향을 미치며 유전적인 요인도 영향을 미친다고 합니다.
또한 갈수록 심해지는 경쟁 사회 속에서 받는 스트레스가 큰 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 직장 에서 의 관계와 가족 간의 관계, 친구들과의 관계 등 여러가지 요인이 발생할 수 있습니다.
정신적 충격으로 인한 사회 공포증
또한 정신적인 큰 충격으로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한 외향적인 사람에 비해 내 향 적인 사람들이 많이 생기는 편입니다. 내 향 적인 사람들은 적은 수의 친구를 깊이 사귀고 무엇인가 선택을 할 때 남들의 평가보다 스스로의 느낌을 중요시 하는 경향이 많습니다. 그렇기 때문에 여러 사람들 앞에서 많은 부끄러움을 느끼고 당황하고 긴장을 하게 됩니다.
사회 공포증 증상
증상은 여러가지가 있지만 대표적 증상으로는 낯선 사람들과 만날 때 긴장감과 불안감이 느껴지며, 말하기조차 주저하게 되는 경우가 많습니다. 남들 앞에서 말을 하거나 발표를 할 때 심각하게 망설이거나 멈춰버리는 경우도 있습니다.
또한 환경적인 요인을 빼놓을 수 없는데요. 부모가 지나치게 비판적이거나 사랑이 부족하면 대인관계에서 늘 긴장을 하고 상대방 눈치를 살피면서 내가 잘못한 건 없는지 실수한 건 없는지 자주 생각을 하게 됩니다.
타인의 시선
사소한 실수만 해도 자신을 멀리하고 떠날 것 같은 걱정을 하게 됩니다. 사회적 자기에 대한 부정적 개념을 가지고 있기 때문에 다른 사람의 평가를 중요하게 생각하며 인정을 받기 위해 완벽한 모습을 보여주려고 합니다. 또한 얼굴이 빨개지고 심장도 빨리 뛰게 되며 몸 근육이 긴장을 하게 되고 심할 경우 손발이 떨리기도 합니다. 거기에 더해 소화가 안되고 정신이 혼미해질 수 있습니다.
사회 공포증 극복 방법.치료
기본적으로 극복에 도움 되는 방법들은 기본적인 이야기들이지만 다음과 같습니다. 건강한 식습관을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동을 통해 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 친구나 가족과의 대화를 통해 감정을 표출하는 것이 좋습니다. 긍정적인 생각을 가지고 살아가는 것이 중요합니다.
독서를 하거나 취미 생활을 하는 것도 도움이 많이 됩니다. 혼자만의 시간을 가지는 것보다 가능하면 외출을 하는 것이 좋습니다. 이러한 행동들은 병원 치료를 받더라도 병행을 해야 빨리 호전이 되는 중요한 방법들입니다.
인지 행동 치료
심하지 않을 경우 위와 같은 생활 습관만 바꾸더라도 많은 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스스로 극복하면 가장 좋지만 쉽게 극복이 안된다면 치료를 받는 것이 가장 확실하고 가장 빨리 벗어나는 방법입니다.
정신과 전문의와 상담을 통해 원인을 파악하고, 이를 제거 하는 것이 최선의 방법입니다. 또한 치료 용 약물을 복용하거나 인지 행동 치료 및 심리 치료를 받는 것이 도움이 많이 됩니다. 심해질 경우 불안 장애,공황 장애,우울증 등 여러가지 질병으로 확대 될 수 있으므로 주의 해야 합니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다.
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