설사 배아픔 을 느껴보신 적 있죠? 아랫배가 묵직하고 꾸룩꾸룩 소리가 나면서 기분 나쁘게 쎄하게 아픈 느낌 이 들게 됩니다. 화장실이 없는 곳에서 이런 증상을 느낀다면 정말 당혹스러운데요. 오늘은 설사 원인 과 설사 증상 등을 알아보겠습니다.
설사 란 ?
설사 는 대변이 비정상적으로 묽게 나오는 경우를 이야기 하는데요. 대변의 무른 기준을 객관적으로 평가하기가 쉽지 않습니다.
그렇기 때문에 설사라고 하면 하루에 배변을 3회 이상 보거나 대변의 무게가 200g 이상인 경우를 설사라고 이야기 하고 있습니다.
설사를 하기 전에 설사 배아픔 은 물론 설사를 하고 나서도 몸에 힘이 다 빠진 것처럼 처지게 되는 경우가 많습니다. 이유는 체내 수분이 계속 빠져나가기 때문입니다.
설사 원인
설사 원인 을 조금 더 자세히 알아볼까요? 우리 몸의 정상적인 장은 수분을 흡수하고 분비하는 기능을 하게 됩니다.
이런 기능을 통해서 수분,전해질, 영양분의 흡수를 조절하게 됩니다. 그러나 장에 세균이나 감염 등 독성 물질이 장에 존재하게 되면 장에서는 보호 반응이 나타나게 됩니다.
유해 인자들을 몸 밖으로 내보내기 위해서 장내에 수분의 분비를 증가 시키며 장의 운동을 항진시키게 됩니다.
설사 원인 으로 가장 많은 것은 세균 및 바이러스 감염이 약 90% 가까이 차지하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
급성 설사
급성 설사 는 무엇일까요? 성인을 예를들어 약 2주에서 3주 미만으로 설사가 지속이 되면 급성 설사라고 정의를 하게 됩니다.
역시 여러가지 병원균에 의해서 발생하는 감염성 설사입니다. 급성 설사 증상으로는 구토를 할 수 있으며 발열 과 설사 배아픔 즉 복통 증상이 나타날 수 있습니다.
급성 설사 원인
급성 설사의 원인은 무엇일까요? 설사가 2주 이내 동안 지속이 되면 급성 설사로 보는데요. 대부분은 여러가지 종류의 세균이나 바이러스 또는 기생충 등 에 의해 감염이 되었을 때 나타난다고 알려져 있습니다.
이러한 세균이나 원인균들은 감염된 사람과 접촉을 했을 때 또는 오염된 음식을 먹었을 때 발생합니다.
바이러스에 감염이 안된 경우에도 발생할 수 있는데요. 매운맛 음식을 먹었거나 과도한 섬유질 섭취, 기름진 음식 섭취, 유제품 섭취 등이 있습니다.
또한 피로가 심하거나 수면이 부족한 경우 스트레스가 심할 경우에도 설사를 할 수 있다고 알려져 있습니다.
식중독
대부분의 사람들은 상한 음식 등을 먹으면 설사를 하는데요. 식중독일경우에는 다릅니다. 식중독일경우에는 같은 음식을 먹은 후 한명 이상이 바로 같은 증상을 보이게 되는 경우에 해당이 됩니다.
이런경우에는 같이 먹은 음식 안에 세균이나 세균이 만들어낸 독소가 원인이 된다고 알려져 있습니다.
만성 설사
만성 설사란 4주 이상 지속되는 설사를 이야기합니다. 만성 설사 의 경우에는 비 감염성이 원인이며 가장 잘 알려진 원인으로는 약제나 독소를 주기적으로 먹을 때 발생합니다.
예를 들어 만성적인 음주 , 마그네슘이 첨가된 제산제 또는 건강식품 등이 있습니다. 또한 갑상선 기능 항진증 과 당뇨병성 설사 , 과민성 대장 증후군 등 여러가지 질환으로 인해서 발생할 수도 있습니다.
원인별 부드러운 대처 방법
1. 세균·바이러스성 설사
- 수분과 전해질 보충이 가장 중요합니다. 설사로 체내 수분이 빠져나가면 쉽게 피로하고 어지럽기 때문에, 물이나 보리차, 이온 음료 등을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
- 배가 너무 불편하다면 잠시 음식을 쉬었다가, 미음·죽처럼 부드러운 음식으로 식사를 재개하세요.
- 고열이 나거나 혈변, 심한 복통이 동반된다면 집에서 오래 버티기보다 의료기관을 방문하는 게 안전합니다.
2. 과민성 대장증후군
- 스트레스가 큰 영향을 주기 때문에, 하루에 10~20분 정도 가벼운 산책이나 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
- 기름진 음식, 커피, 탄산음료처럼 장을 자극할 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 식사는 규칙적으로, 소량씩 나누어 먹는 것이 장에 부담을 줄입니다.
3. 음식 불내증
- 우유, 치즈를 먹으면 속이 불편한 경우라면 무유당 제품을 선택해보세요.
- 빵, 라면 등 밀가루 음식 후 증상이 심하다면 한동안 섭취를 줄이고, 다른 곡물로 대체해보는 것도 방법입니다.
- 음식 일기를 적어보면 어떤 음식에서 반응이 나타나는지 쉽게 파악할 수 있습니다.
4. 약물 복용 후 설사
- 일부 영양제나 약물이 장내 균형에 변화를 줄 수 있습니다. 복용 후 설사가 계속된다면, 스스로 약을 끊기보다 처방받은 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.
- 평소 유산균이 풍부한 식품을 소량 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
💡 팁: 설사 중에는 ‘먹는 것’보다 ‘마시는 것’이 우선입니다. 수분이 충분히 보충 되어야 회복이 빨라집니다.
🥣 설사 후 회복 식단 가이드
1. 설사 직후(증상이 한창일 때)
- 수분 보충이 가장 중요합니다. 맹물, 보리차, 보충용 이온음료 등을 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 섭취하세요.
- 음식은 잠시 쉬었다가, 상태가 조금 가라앉으면 미음부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 추천 예시: 쌀 미음, 감자 미음, 당근 미음
- 소금을 아주 약하게 넣어 전해질 보충
2. 증상 완화기(설사가 줄어들기 시작할 때)
- 부드러운 죽으로 단계적으로 식사 재개
- 흰죽: 소화 부담이 적고 흡수가 빠름
- 야채죽: 잘게 다진 호박, 당근 등 섬유질이 부드러운 채소 사용
- 백미+찹쌀죽: 찹쌀은 장에 부드럽게 작용
- 단백질 보충
- 흰살 생선(대구, 명태)을 푹 삶아 죽에 넣기
- 달걀찜이나 달걀죽(기름 없이 조리)
3. 회복기(변이 정상으로 돌아오고 기운이 회복될 때)
- 저지방 단백질 식품
- 닭가슴살, 흰살 생선, 삶은 두부
- 기름을 사용하지 않고 찌거나 삶는 조리법
- 부드러운 채소
- 호박, 당근, 감자, 브로콜리(꼭 푹 익히기)
- 발효식품 소량 섭취
- 플레인 요거트, 소량의 김치(자극적이지 않게) → 장내 유익균 회복 도움
- 피해야 할 음식
- 튀김, 매운 음식, 찬 음식, 탄산·알코올, 고카페인 음료
💡 작은 팁
- 하루 세 끼를 무리해서 먹기보다, 하루 4~5회 소량씩 나누어 먹으면 장에 부담이 덜합니다.
- 회복기에도 증상이 다시 나타나면 바로 식단을 부드러운 단계로 되돌리세요.
유의사항
이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 전문의의 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 심하거나 장기간 지속될 경우 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
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