아몬드 하루 섭취량 을 알고 드시고 계신가요? 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아닌데요. 아몬드는 슈퍼푸드로 불릴 정도로 세계적으로 사랑 받는 견과류입니다. 오늘은 아몬드 효능 과 아몬드 부작용. 아몬드 섭취 방법 까지 자세하게 알아보겠습니다.
아몬드 하루 섭취량
아몬드 하루 섭취량 부터 바로 이야기 해보자면 약 30g 으로 알 수로 따진다면 약 20알에서 25알 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 아무리 몸에 좋은 아몬드도 과하게 섭취하면 몸에 좋지않기 때문에 주의해야 합니다.
그럼 아몬드에 대해서 자세히 알아볼까요? 아몬드는 세계적으로 사랑 받는 견과류인데요. 맛도 고소하고 씹을 때의 바삭한 식감 덕분에 간식이나 요리 또는 디저트 등에 많이 활용되고 있습니다. 또한 슈퍼푸드로 불릴 정도로 영양 성분도 풍부합니다.
아몬드 원산지
아몬드 원산지는 인도 북부,레바논, 시리아 등을 거쳐서 지중해 권으로 전파되었다고 알려져 있습니다. 아몬드의 주요 생산 국으로는 미국에서 전세계 아몬드의 약 80%를 생산하고 있으며 생산되는 미국 아몬드의 약 80%는 캘리포니아산 입니다.
특히 아몬드 농사는 물이 많이 필요한 농사입니다. 아몬드 농장의 물 소비량을 보게 되면 캘리포니아에서 소비되는 수자원의 약 10%를 차지할 정도로 어마 어마 합니다.
아몬드 영양 성분
아몬드 는 어떤 영양 성분을 가지고 있을까요? 아몬드는 탄수화물 , 단백질, 건강한 지방 과 비타민 그리고 미네랄 등이 풍부한 식품입니다. 특히 단백질과 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오래 유지 시켜주며 다이어트에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
아몬드 주요 성분은 다음과 같습니다. 100g 기준으로 칼로리는 약 579 칼로리, 탄수화물 약 21.6g , 단백질 약 21.2g , 지방 (대부분 불포화 지방산) 약 49.9g , 식이 섬유 약 12.5g , 비타민E 약 25.6mg , 칼슘 약 269mg , 마그네슘 약 270mg , 철분 약 3.7mg 입니다.
아몬드 효능
아몬드 효능 에 대해서 알아볼까요? 우선 아몬드는 심장 건강 증진에 도움을 주는데요. 아몬드는 나쁜 콜레스테롤 인 LDL 낮추고 좋은 콜레스테롤 인 HDL을 높여주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
또한 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 혈관 건강 개선 그리고 심장병 위험을 줄이는데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다음으로 다이어트 와 체중 관리에 도움이 되는데요. 아몬드는 포만감이 높기 때문에 간식으로 먹게 되면 식욕을 조절하는데 유용합니다. 또한 단백질과 식이 섬유가 풍부하기 때문에 과식 예방에 도움이 됩니다.
노화 방지
아몬드 효능 을 알아보고 있는데요. 다음으로는 피부 건강과 노화 방지입니다. 아몬드에는 비타민 E 와 항산화 성분이 풍부하기 때문에 피부 세포를 보호하고 노화를 방지하는데 효과적이라고 알려져 있습니다.
아몬드는 뼈 건강 강화에도 도움이 된다고 하는데요. 칼슘과 마그네슘이 풍부하기 때문에 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다음으로 아몬드는 여러 연구 결과에 따르면 혈당을 조절하는데 도움을 주며 혈당을 급격하게 올리지 않기 때문에 당뇨 환자가 섭취하기에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
아몬드 부작용
아몬드 부작용 은 무엇이 있을까요? 아몬드를 과다 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있는데요. 우선 다이어트 중이라면 칼로리를 과다 섭취할 수 있기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다.
다음으로 식이 섬유가 많기 때문에 아몬드를 많이 섭취할 경우 소화 불량이나 위장 장애 등이 발생할 수 있습니다. 또한 견과류는 알레르기를 주의 해야 하는데요. 아몬드 또한 견과류 알레르기가 있는 사람들은 섭취를 피해야 합니다.
아몬드 활용
아몬드는 풍부한 영양소와 다양한 건강 효능을 제공하는 훌륭한 식품입니다. 간식으로 먹기도 하고 다양한 방법으로 요리에도 활용되는데요. 항상 섭취 시에는 적정량을 유지해야 합니다.
위에서도 언급했듯이 알레르기 여부를 꼭 확인하는 것이 중요합니다. 평소에 잘 안 챙겨 먹는 견과류 섭취를 위해 아몬드를 적극적으로 활용해 보시길 바랍니다. 감사합니다.
