야식이 살찌는 이유 는 무엇일까요? 밤만되면 야식의 유혹이 시작되는데요. 티비에서 재미있는 프로그램이라도 한다면 더욱더 야식이 땡깁니다. 안먹게 되면 무엇인가 허전한데요. 혹시 내가 야식증훈군은 아닌지 야식증후군 자가진단 을 통해서 알아보시길 바랍니다.
야식
야식 은 말 그대로 저녁 식사 시간이 한참 지난 후에 밤늦게 음식을 먹거나 그때 먹는 음식을 이야기합니다. 옛날에는 밤참이라고 많이 했었습니다. 정확한 시간이 정해진 것은 없지만 대략 밤 9시부터 새벽 6시 사이에 먹는 음식을 이야기 합니다.
야식을 먹는경우는 여러가지인데요. 늦은 업무로 인해서먹는 경우도 있으며 야간작업으로 인해서 먹는경우도 있습니다. 또한 습관적으로 저녁식사를 한후에 먹는경우도 있습니다.
야식이 살찌는 이유
야식이 살찌는 이유 는 무엇일까요? 일부 외국에서는 야식에 대해서 그렇게 나쁘게만 생각하지 않는데요. 야식을 먹을 때 얼만 큼의 열량을 먹었느냐가 중요하지 시간은 관계없다는 연구 결과도 있습니다.
그러나 우리나라에서는 야식은 될 수 있으면 피해야 한다는 인식이 강하게 있습니다. 야식이 살찌는 이유 중에 중요한 건 저녁밥을 먹고난 후 또다시 추가적으로 야식을 먹는 경우가 많다는 것입니다.
평소에 사람들은 자신이 하루 종일 먹은 열량을 측정하지 않기 때문입니다. 특히 야식으로 먹는 대부분의 음식들은 칼로리가 높고 고지방 , 튀김류, 탄산음료, 주류 등이기 때문에 고칼로리를 섭취할 경우가 많습니다.
야식이 건강에 미치는 영향
야식이 건강에 미치는 영향 은 야식을 먹는 시간이 대부분 늦은 시간이기 때문에 먹고 바로 자는경우가 많은데요. 이럴 경우 문제가 발생하게 됩니다. 위가 제대로 쉬지 못한 상태로 바로 누워버리면 음식이 역류할 수 있으며 역류성 식도염과 위궤양 의 원인이 될 수 있습니다.
그 외에도 각종 심장 질환에 원인이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 음식을 먹고 바로 자는 습관은 매우 안좋으며 수면의 질을 떨어뜨리고 다음날에도 컨디션에 영향을 주게 됩니다.
야식증후군 자가진단
야식증후군 자가진단 을 해보겠습니다. 야식증후군 은 야식을 먹지 않으면 불안하고 잠이안오는 경우입니다. 오전과 오후에는 많이 먹지 않지만 밤만 되면 하루 식사량의 50% 이상을 먹는 경우 를 말합니다.
또한 밤만 되면 습관성으로 음식을 찾는 경우입니다. 자가진단은 다음과 같습니다. * 우울하거나 스트레스를 받게되면 폭식을 합니다. * 잠을 자는 도중에 허기 때문에 깨거나 음식을 먹기 위해서 잠에서 깬적이 있다.
야식증후군 체크리스트
* 새벽 1시 이전에 잠을 자지 못한다. * 아침을 잘 안먹고 점심에도 식욕이 없다. * 밥 보다는 인스턴트 음식 또는 군것질을 많이 한다. 최근에 체중 변화가 심하게 있거나 복부 비만이 있다. * 담배를 피우고 하루에 소주를 3잔 이상 마신다.
* 수면 시간이 일정하지 않다 * 잠들기 전까지 음식을 먹는 경우가 많다. 밤늦게 음식을 먹고 난 후 죄책감을 느낀다. 이중 5개 이상 해당이 되면 야식증후군 에 걸릴가능성이 높다고 알려져있습니다.
야식 먹고싶을때
야식 먹고싶을때 에는 어떤 음식이 좋을까요? 추천을 하면 다음과 같습니다. 과일은 산도나 당 때문에 추천하지 않습니다. 닭가슴살, 옥수수, 삶은 달걀, 감자, 고구마 등이며 중요한 것은 조리법인데요, 기름에 튀긴 것은 좋지 않습니다.
그 외에 부드러운 죽 을 먹는 것도 괜찮으며 미숫가루나 선식 등을 타 먹는 것도 괜찮습니다. 그러나 주의해야 할 점은 이런 음식들도 잠들기 바로 전에 먹으면 안되며 최소 2시간 이전에 먹는게 좋습니다.
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