실내 자전거 효과적으로 타는법 알려드립니다. 실내 자전거 효과 는?

실내 자전거 효과적으로 타는법 실내 자전거 많이들 타시나요? 비가 오거나 외출을 못 했을 때 집에서 간편하게 할 수 있는 운동으로 최고인데요. 요즘은 또 홈트가 유행이라 더욱 실내에서 운동하는 비중이 늘어났습니다. 그러나 자전거도 잘 타야 효과를 볼 수 있는데요 오늘은 실내 자전거 효과 그리고 타는 법에 대해 알아볼까 합니다. 그럼 같이 출발해 볼까요?

실내 자전거 효과적으로 타는 법



자전거 좌석 맞추기

실내 자전거 효과적으로 타는 법 은 우선 자세를 잘못 잡으면 몸에 무리가 올 수 있기 때문에 신경을 써야 합니다. 우선 자전거 좌석에 앉아서 발판에 발을 걸고 난 후 좌석이 너무 높거나 너무 낮으면 오히려 무릎이나 허리 등에 무리가 갈 수 있으므로 무릎이 살짝 구부려질 정도로 좌석 높이를 맞추는 것이 좋습니다.

무릎이 너무 펴져도 좋지 않으며 또 반대로 너무 구부려도 좋지 않습니다. 또한 상체를 편하게 하고 팔꿈치는 살짝 구부리면서 핸들을 잡는 것이 좋습니다. 안전을 위해 페달을 밟았을 때 발이 땅에 닿지 않도록 조절해야 합니다.


강도 설정 하기

실내 자전거에는 강도를 설정 하는 장치들이 있는데요. 보통은 숫자를 올리게 되면 부하가 걸리면서 페달을 밟을 때 다리에 힘이 들어가게 됩니다. 처음부터 강도를 높게 설정하지 마시고 차츰차츰 늘려가는 것이 좋습니다. 그리고 강도에 따라 운동량과 운동 방향이 달라질 수 있습니다.

강도를 약하게 하고 일반 자전거 타듯이 타게 되면 유산소 운동에 효과적이며 강도를 높여서 할 경우는 하체의 근력에 많은 도움을 주게 됩니다.

실내 자전거 효과 해보면 아시겠지만 허벅지와 종아리가 땡기게 됩니다. 만약 유산소를 위해 탄다면 최소 30분 이상 타는 것이 좋으며 근력 운동 위주로 탄다면 강도를 높인 상태에서 20~30 분씩 타는 것이 좋습니다. 자전거는 식사 후 바로 타지 마시고 소화를 조금 시킨 상태에서 타는 것이 좋은데요 30분 에서 1시간 후에 타는 것이 좋습니다.

충분한 스트레칭 하기

모든 운동이 그렇지만 자전거도 타기 전에 충분한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 타게 되면 준비가 안된 몸에 무리가 갈 수 있으므로 간단하게 준비 운동을 하는 것이 도움이 된답니다. 자전거를 타기 전에 수분 보충을 위해 물을 준비하고 흐르는 땀을 닦기 위한 수건도 있으면 좋습니다.

또한 귀찮다고 맨발로 타지 마시고 실내 운동화를 꼭 착용하시고 타시는 것이 좋습니다. 그래야 발도 보호를 할 수 있습니다. 의류 또한 일반적인 옷보다는 운동하기 편한 트레이닝 복이면 더욱더 좋겠죠?

실내 자전거 효과

실내 자전거 효과 는 유산소 운동과 근력 운동을 모두 할 수 있습니다. 실내 자전거 운동을 할 때에는 일반적으로 최소 30분 이상 하는 것이 좋은데요. 이렇게 하면 유산소 운동의 효과를 높일 수 있으며, 근력 운동의 효과도 높아집니다.

가볍게 30분 정도를 타게 되면 약 126 칼로리 정도가 소모되고 1시간 이상 타게 되면 약 250 칼로리 정도를 소모하게 됩니다. 그러나 강도를 높여서 30분 이상 타게 되면 약 200 칼로리 가까이 소모가 되고 1시간 이상 타게 되면 400 칼로리 이상을 소모 하게 된답니다.

실내 자전거 효과



다이어트에 도움이 됩니다.

그렇다고 처음부터 무리하지 마시고 처음에는 시간을 조금씩 타다가 하루하루 시간을 조금씩 늘리는게 무리 없이 타는 좋은 방법입니다. 실내자전거를 타면 다이어트에도 도움이 많이 되는데요. 실내 자전거가 걷기 운동보다 약 1.5배 이상 칼로리 소모가 많다고 합니다.


또한 하체 근력 강화에 도움을 주고 코어 강화에도 많은 도움을 주며 뱃살을 줄이는데 효과가 있습니다. 또한 면역력 증강이나 혈액 순환에도 효과적인 운동입니다.

꾸준하게 하는게 중요합니다. 특히 무릎이 아프거나 불편한 사람들이 하기에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 주의해야할 점은 남자들의 경우 전립선의 문제가 생길 수 있기 때문에 될 수 있으면 전립선 안장을 선택하여 하면 많은 도움을 줄 수 있습니다.

오늘은 실내 자전거에 대해 알아봤는데요 도움이 되셨나요? 운동은 꾸준함이 제일 중요하듯이 조금씩 이라도 매일매일 하셔서 건강을 유지하시길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다.

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