날이 갈수록 잠이 안올때가 많아져요 다들 어떻게 하시나요? 저는 자기전에 핸드폰을 하다가 늦게 자는경우가 많은데요. 그래서 그런지 아침에 일어나면 너무 피곤 합니다. 이렇게 생활 하다가는 건강상 문제가 생길것 같은데요 같이 알아 보실까요?

불면증 이란?
불면증이란 쉽게 잠들지 못하거나 수면 상태를 유지하기 어려운 증상을 말합니다. 현대인들이 많이 겪는 질병중 하나로 성인 인구의 약1/3 이 불면증을 경험 한다고 합니다.
불면증 을 계속 방치 하게 되면 우울증과 불안증도 올수 있으니 빨리 생활 패턴 개선을 해야합니다. 저또한 종종 스트레스나 걱정 거리가 있으면 밤에 잠을 못자는 경우가 많은데요. 여러분들은 어떠신가요? 자려고 누우면 최소 30분 이상 뒤척 거려야 잠이 드는 편이랍니다.
잠이 안오는 이유?
불면증 의 원인들은 여러 가지가 있지만 대표적 으로는 스트레스,환경적 요인(소음,빛등) ,신체적인 요인 (질병,약물복용) 등이 있다고 합니다. 불면증이 너무 오래 가면 생활의 질이 떨어져 힘들어 지는데요. 그렇다고 수면제를 무조건 복용하게 되면 안된 답니다. 처음에는 효과가 좋을지 모르지만 내성이 생기는 경우가 많아서 나중에는 먹어도 잠이 안올수 있다고 합니다. 수면제를 복용 하려면 반드시 의사와 상담을 통해서 결정 하시길 바랍니다.

잠이 안올때 예방 법
잠이 안올때 예방 법에는 여러가지 방법들이 있는데요. 규칙적인 생활 패턴 만들기 입니다.

- 첫번째로 늦게 자더라도 일어나는 시간은 일정하게 하는게 좋습니다.
- 두번째로 낮에 햇빛을 충분히 쬐어주면 멜라토닌 분비가 활성화되어 저녁에 빨리 잠들수 있다고 합니다. 실내에서 일을 하면 빛이 부족한것 같아요.
- 세번째는 조금 힘든 문제인데 잠들기 직전 핸드폰을 하지 않기 입니다. 스마트폰에서 나오는 블루 라이트가 뇌를 각성시켜서 깊은 잠에 들지 못하게 한다고 합니다.
- 네번째는 가벼운 운동 및 스트레칭 입니다. 격한 운동 보다는 요가나 가벼운 몸풀기 처럼 가벼운 운동이 좋다고 합니다.
- 마지막으로는 따뜻한 물로 샤워하기 입니다. 체온이 올라가면 교감신경이 흥분해서 오히려 잠이 깰수도 있지만 반대로 체온이 내려가면 부교감신경이 활성화 되면서 긴장이 풀린다고 합니다.여름이라 덥다고 차가운 물로 샤워를 하면 오히려 몸은 체온을 유지하기 위해 온도를 높인답니다. 적당히 미지근한 물로 하는걸 추천 드립니다.
숙면에 도움이 되는음식
- 첫 번째로 바나나 입니다. 바나나는 트립토판이라는 아미노산이 풍부해서 깊은 잠을 유도하는데 도움을 준다고 합니다.
- 두 번째로 아몬드입니다.아몬드는 근육 이완 효과가 있어서 몸이 편안해 지도록 도와준다고 합니다.
- 세 번째는 체리입니다. 체리는 생체리듬을 조절해주고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하답니다.
- 네 번째는 키위입니다. 키위속 칼슘과 마그네슘은 신경을 안정 시켜주는 효능이 있다고 합니다.
- 다섯 번째로는 상추 입니다. 상추 줄기속 락투세린이라는 성분이 진정효과 및 최면효과가 뛰어나다고 합니다.
- 여섯 번째로는 따뜻한 캐모마일 차는 심신안정에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
- 일곱 번째는 대추차입니다. 대추차는 혈액순환 개선에 좋다고 합니다.
- 그외에 라벤더차는 긴장 완화에 좋고 ,꿀차도 피로 회복에 도움이 된다고 합니다.
숙면에 도움이 된다고 잠들기 전까지 먹는것은 금물입니다. 저녁 식사후에 디저트로 조금씩 드시길 바랍니다.오늘은 잠이안오는 불면증에 대해 알아봤는데요. 도움이 되셨나요? 글로 정리를 하면서 저스스로도 도움이 된것같습니다. 다음에는 더욱더 유익한 정보로 돌아오겠습니다. 편안한밤 보내시길 바랍니다.