폐경 전조증상 은 어떤 것이 있을까요? 많은 사람들은 단순히 생리가 멈추는 것 으로 생각을 하는데요. 실제로는 수년 전부터 다양한 변화가 몸에 나타나게 됩니다. 오늘은 폐경 전조증상 에 대해서 자세히 알아보고 현명하게 대처하는 방법까지 알아보겠습니다.
폐경은 언제 시작 될까?
폐경은 언제 시작될까요? 폐경을 단순히 생리가 멈추는 것으로 생각하지만 수년 전부터 몸에 다양한 변화가 나타나게 됩니다. 이시기를 폐경 전 증상기 또는 갱년기 의 시작이라고 하기도 합니다.
특히 40대 중후반 여성이라면 이러한 신호들을 민감하게 살펴야 합니다. 폐경은 평균적으로 50세 전후에 발생하지만 그 징조는 40대 초. 중반부터 서서히 시작된다고 알려져 있습니다. 이 시기에는 여성 호르몬의 급격한 변화가 일어나기 때문에 다양한 신체적, 정서적 증상이 동반됩니다.
폐경 전조증상
폐경 전조증상 중 대표적인 증상 8 가지를 알아보겠습니다. 1. 생리 주기 변화 인데요. 생리가 갑자기 짧아지거나 길어지고, 양이 많아지거나 줄어듭니다. 이처럼 불규칙해진다면 폐경의 초기 신호일 수 있습니다.
2. 안면 홍조와 야간 발한 인데요. 갑작스러운 얼굴의 열감( 홍조) 과 사소한 일에도 열이 확 오르고 땀이 나는 경우, 한밤중에 식은땀을 흘리는 경험은 에스트로겐 감소와 관련이 깊다고 알려져 있습니다.
수면장애 . 감정 기복
폐경 전조증상 3. 수면 장애 입니다. 평소에 쉽게 잠들지 못하거나 잠을 자도 자주 깨는 등 수면의 질이 현저히 떨어지는 경우도 많습니다. 4. 감정 기복과 우울감 입니다. 갑작스러운 짜증이 늘고 불안감이 생기며 무기력함 이 생깁니다.
또한 별일 아닌 일에 눈물이 나거나 분노가 폭발하는 경우는 폐경 전 여성에게서 자주 나타나는 심리적 변화입니다. 5. 체중 증가와 복부 비만 입니다. 특히 복부에 지방이 쉽게 쌓이며 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는 경향이 있습니다.
기억력 . 피부 . 모발 변화
폐경 전조증상 6. 성욕 저하 그리고 질 건조 입니다. 성생활에 변화가 생기고 , 질 건조증 으로 인해서 불편감이 동반되기도 합니다. 7. 기억력 저하와 집중력 감소 입니다.
일상에서 건망증이 많이 늘고 멍한 느낌이 자주 든다면 호르몬 변화에 따른 신경계 영향일 수 있습니다. 8. 피부와 모발 변화 입니다. 건조해지고 푸석푸석 해진 피부와 머릿결은 에스트로겐 감소의 징후일 수 있습니다.
폐경 전조증상 자가 진단 체크 리스트
* 생리가 3개월 이상 불규칙해졌다. * 평소보다 감정 기복이 심해졌다. * 밤에 땀을 많이 흘린다. * 집중력이 떨어지고 깜빡 깜빡 한다. 성욕이 현저히 감소했다.
이유 없는 피로감이 자주 느껴진다. 이중 3가지 이상 해당이 된다면 폐경 이행기의 가능성이 높습니다. 그러나 위 내용은 참고만 하시고 보다 정확한 진단은 병원에 방문하여 상담을 받으셔야 합니다.
이렇게 관리해 보세요!
* 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은데요. 특히 유산소 운동과 근력 운동은 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다. * 균형 잡힌 식사 를 하는 것이 좋은데요, 칼슘, 비타민D , 식이 섬유가 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
* 스트레스 관리도 중요합니다. 명상이나 요가 , 걷기 등을 통해서 심리적 안정을 유지하는 것이 중요합니다. * 주기적인 건강 검진을 통해 건강 상태를 체크하고 관리를 해주는 것이 중요합니다. * 증상이 심하다면 병원에 방문하여 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.
건강하게 준비하세요
폐경은 갑작스럽게 찾아오는 것이 아니라 몇 년에 걸쳐 서서히 진행되는 과정입니다. 변화가 워낙 작고 애매해서 피곤하니까 또는 스트레스 때문일 꺼야 하고 넘기기 쉽습니다.
그러나 몸이 보내는 신호는 무시하지 말아야 합니다. 폐경은 결코 두려운 변화가 아닙니다. 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 현상인데요. 중요한 건 두려움 보다는 준비된 마음가짐과 자기 돌봄입니다.
초기에 폐경 전조증상 을 인지하고 적절하게 대응을 하고 변화의 순간에 당황하지 않는다면 지금보다 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 살아갈 수 있습니다.
유의 사항
건강 . 의학 에 관련된 글들은 여러 자료를 수집하여 최대한 이해하기 쉽게 작성한 글입니다. 그러나 일부 내용 중 오류가 있을 수 있기 때문에 개인적으로 크로스 체크를 해야 합니다. 개인의 건강 상태 와 신체 조건 등이 각각 다르기 때문에 참고만 하시길 바랍니다.
질환이 의심이 될 경우에는 병원에 방문하여 진료를 받는 것이 우선 시 되어야 합니다. 개인적인 선택과 판단에 따른 결과의 책임은 본인에게 있다는 점을 말씀 드립니다. 감사합니다.